Meine Workout-Routine.

Wie mein wöchentlicher Sport-Plan aussieht + alle Links

Dass ich im Jahr 2026 behaupten kann, ein “sportlicher Mensch” zu sein, stand ehrlicherweise nie auf meiner Bingo-Karte. Seit 6 Jahren bin ich kontinuierlich am sporteln, seit zwei Jahren fühle ich mich so richtig angekommen - wenngleich Fitness kein Enddatum hat, ich werde Sport nun bis zum Ende meines hoffentlich langen und gesunden Lebens machen.

In eine Routine zu finden war hingegen viel Arbeit, Zeit, Ausprobieren, den Schweinehund überwinden und bei mir damit verbunden, möglichst lange fit für meine Kinder zu sein. Hinter den Rackern her rennen zu können ohne Seitenstiche, ihre Roller und Kram schleppen zu können und dauernd hinter ihnen aufzuräumen. Aber auch, um ihnen ein Vorbild zu sein. Dass Bewegung im Alltag Spaß macht und den Kopf fit hält.

Mein aktueller Wochenplan

Ich mache Pilates mit Gewichten, Yoga und Krafttraining im Abo von Melissa Wood Health. Ich liebe die Abwechslung, ich liebe die Dauer von 20-40 Minuten pro Tag. Meine Codes für das Abo sind dauerhaft gültig:

JOURNELLES5 : Ihr zahlt nur 5 Dollar im ersten Monat! JOURNELLES10 : Ihr erhaltet 10% auf das Jahres-Abo!

Realistisch gesehen mache ich das MWH-Abo 4 bis 5 Mal die Woche, weil ich neuerdings noch das Gym Monster von Speediance nutze. Das Teil hat mir Johan zum Geburtstag geschenkt und deckt alles im Bereich Kraft ab. Man kann bis zu 120kg stemmen und damit steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Wege. Allerdings finde ich diese Art von Training nicht soooo sexy, daher mache ich es nur 2x die Woche.

Ich gehe am Wochenende inzwischen sehr gern zu Pilates- und Yoga-Klassen, zum Beispiel mag ich die Heated Flows bei Becycle in Mitte sehr gern. Bin aber auch immer offen für neue Studios, mache mal Reformer oder Lagree.

Dazu: Spaziergänge. Ich weiss, ich weiss: die 10.000 Schritte am Tag sind ein Mythos. Fakt ist aber auch, dass Alltagsbewegung einen erheblichen Unterschied in meiner Abnahme gemacht hat. Mein Oura-Ring hat ausgerechnet, dass ich bestenfalls 12.500 Schritte am Tag mache und je länger ich im Park oder Wald spazieren gehe, desto besser geht es meinem Nervenkostüm. Ich erreiche die Zahl nicht täglich, hab aber auf jeden Fall immer auf dem Schirm, möglichst viel Bewegung einzubauen.

Tennis! Definitiv mein unregelmäßigster Sport, aber 1x die Woche klappt es aktuell seit Beginn der Sommersaison wieder <3 Ich habe mit einer Freundin aus der Nachbarschaft Trainerstunden, nachdem ich als Teenagerin gespielt habe. Es macht einfach so viel Spaß und ist das beste Gefühl, 20 Jahre später wieder den Faden aufgenommen zu haben.

Seltener, aber vielleicht 1x die Woche drin: joggen. Ich lieb es nicht, ich krieg kein Runner’s High, aber ich schaffe zumindest 4 Kilometer, um meinen Puls so richtig hoch zu brettern. Cardio darf in einer guten Sport-Routine nicht fehlen und ja, ich wär irgendwie gern besser, aber meine große Leidenschaft wird joggen mit Sicherheit nie.

Outfits

Nun arbeite ich ja stets im Homeoffice und trage daher - wie eine gute klischeehafte Yoga Mum - eigentlich ständig meine Workout-Outfits. Die sind einfach saubequem und sehen inzwischen ja auch super aus. Ich liebe Lululemon und Arket und gehe derzeit selten ohne meine Flare Leggings aus dem Haus!

Equipment

Ich habe Gewichtsmanschetten sowie Hanteln von 2 bis 5 Kilo. Meine Yoga-Matte ist von Studio Lietz. Die Links findet ihr hier.

Die Vibrationsplatte

Man könnte auch auf der Stelle hüpfen, ich liebe die Vibrationsplatte aber zum Entspannen. Fast schon meditativ, rüttelt das Ding alles durch, aktiviert die Lymphe und Durchblutung und ist aus meiner Routine seit Beginn des Jahres nicht mehr wegzudenken! Mache ich 3-5 Mal die Woche für 10 Minuten. Wichtig: Immer in den Knien stehen, dann geht auch wirklich nichts auf die Gelenke.

Das Walking Pad

Kommt im Winter natürlich regelmäßiger zum Einsatz, ist aber ein Dauerbrenner für meine täglichen Steps! Ich sage immer, dass mich das Teil fit gemacht hat. Selbst das Joggen habe ich dadurch begonnen. Meins ist das Modell A1, inzwischen würde ich aber auf 12km/h gehen statt nur 6km/h.

Zusammen geschrieben wirkt meine Sport-Routine recht viel, es fühlt sich für mich aber nicht danach an. Denn ein Leben ohne die Bewegung ist für mich schwieriger als ein Leben ohne.

Habt ihr dazu noch Fragen? Schreibt sie mir in die Kommentare.

xo

Jessie