Ich war damals so mit meinen kleinen Kindern beschäftigt, dass mir die zahlreichen Benefits von simplem Spazierengehen noch nicht klar waren. Seitdem ich auf meiner Longevity-Reise und auch im Rahmen der Fittest before 40 Challenge aber deutlich sportlicher unterwegs bin, kann ich dem Spruch sehr viel abgewinnen - und habe meine Schritte in den letzten Jahren ordentlich hochgeschraubt.

Im STEPtember habe ich mir 360.000 Schritte, also rund 12.000 Schritte pro Tag, vorgenommen. Im kommenden WALKtober möchte ich das Niveau natürlich halten!

Zu Recht fragt ihr euch: Wie kommt Jessie auf diese Zahl? Hier habe ich euch die Argumente für meine 12.000+ Schritte zusammengefasst.

1. Es ist das unterschätzteste Longevity-Tool, das es gibt

Die bisher größte Studienauswertung zum Thema Gehen erschien 2025: Ein Team um Professorin Melody Ding hat in “The Lancet Public Health” Daten aus 57 Studien und über zehn Ländern analysiert. Das Ergebnis: Verglichen mit 2.000 Schritten war ein Level von 7.000 Schritten täglich mit einem um 47 % niedrigeren Sterberisiko, 38 % weniger Demenz und 22 % weniger depressiven Symptomen verbunden.

Oberhalb von 7.000 bringt der Sprung auf 10-12.000 Schritte nur noch einen kleinen Zusatzgewinn, danach bleibt die Kurve bei den meisten Endpunkten praktisch flach. Heißt: Für ein längeres Leben muss niemand 12.000 gehen.

Ich mache es trotzdem aus den folgenden Gründen:

2. Fettverbrennung! Ohne Stress für den Körper

Beim Gewicht gibt es kein Plateau: In einer großen US-Studie mit Fitbit-Daten über im Schnitt vier Jahre zeigte sich ein robuster, linearer Zusammenhang zwischen Schrittzahl und Adipositasrisiko – das Risiko sank auch über 10.000 Schritte hinaus weiter. Übergewichtige Teilnehmende, die von 6.000 auf 11.000 Schritte steigerten, hatten ein um 64 % geringeres Risiko, adipös zu werden.

Was ich am Gehen liebe: Es ist Bewegung, die nicht zusätzlich stresst. Stress habe ich in der Perimenopause und der sogenannten Rush Hour des Lebens (ich bin 40 und habe 3 Kinder) ohnehin genug. Lockeres Gehen ist für mich das Gegenteil von einem Workout.

Die Schritte summieren sich einfach im Alltag – und genau diese Alltagsbewegung macht einen großen Teil meines Kalorienverbrauchs aus. Ich tracke alles mit meinem Oura Ring und kenne daher meine genauen Zahlen. Im Schnitt verbrennt man ca 40 bis 50 kcal pro 1.000 Schritte. Der genaue Wert hängt von Körpergewicht, Tempo und Schrittlänge ab.

Die Faustformel: ca. 0,9 bis 1 kcal pro kg Körpergewicht pro gegangenem Kilometer (ein Kilometer sind etwa 1.300 bis 1.400 Schritte).

Das summiert sich ganz schön, ne?

3. Der Blutzucker-Hack: Spaziergang nach dem Essen

Geht ihr nach dem Essen erst mal auf die Couch oder direkt wieder an den Laptop? Ich mache nach dem Essen meist einen kurzen Spaziergang (besonders häufig auf meinem Walking Pad zuhause!)

Nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit steigt der Blutzucker typischerweise innerhalb von 30 bis 60 Minuten auf seinen Höchstwert. Normalerweise braucht es Insulin, damit Zellen die Glukose aufnehmen. Arbeitende Muskeln haben aber einen zweiten Weg: Durch die Kontraktion wandern Glukose-Transporter (GLUT4) an die Zelloberfläche, und der Muskel nimmt Zucker auf, um ihn als Energie zu verbrennen. Die Beinmuskulatur ist groß, deshalb wirkt schon lockeres Gehen spürbar.

Der Effekt: Die Blutzuckerspitze fällt flacher aus und die Kurve kommt schneller wieder runter. Weniger starke Spitzen bedeuten auch weniger Insulinausschüttung und oft weniger von dem typischen Leistungstief oder Heißhunger danach.

Eine Meta-Analyse in Sports Medicine (Bericht auf CNN) zeigt: Leichte Gehpausen über den Tag senkten den Blutzucker im Schnitt um rund 17 % im Vergleich zu durchgehendem Sitzen, Stehen schaffte nur etwa halb so viel. Und: Nach einem kurzen Spaziergang stieg und fiel der Blutzucker sanfter, das Insulin blieb stabiler.

Weniger Blutzuckerspitzen bedeuten für mich ganz konkret: weniger Heißhunger am Nachmittag und kein Energietief!

Easy Hacks:

• Am besten direkt nach dem Essen oder innerhalb von etwa 30 Minuten losgehen, damit der Spaziergang mit dem Anstieg zusammenfällt.

• Gemütliches Tempo reicht

• Am meisten bringt es nach der kohlenhydratlastigsten Mahlzeit des Tages.

• Wenn du nicht rausgehen kannst, helfen auch Treppensteigen, Kniebeugen oder Wadenheben.

4. Gehen ist mein Anti-Sitz-Programm

Viel Sitzzeit ist mit einem höheren Risiko für Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck, Fettleber, Depression und weiteren Erkrankungen verbunden - ich habe den Großteil meines Arbeitslebens schreibend am Computer gesessen und es ist noch nicht allzu lange her, dass ich maximal 3.000 Schritte am Tag gemacht habe! Erst mit dem Umzug ins Haus und der damit verbundenen Haus- und Gartenarbeit hat sich die Zahl langsam aber sicher verbessert.

Denn das Schöne ist: Zusätzliche Schritte konnten einen Teil der oben beschriebenen Risiken ausgleichen – bei Übergewicht und Fettleber schon ab rund 1.700 Extraschritten, bei Diabetes ab etwa 5.300.

5. Mein Kopf ist danach einfach klarer

Ich merke es natürlich besonders an mir selbst, aber auch die Daten sind eindeutig:

Eine Meta-Analyse in JAMA Network Open mit 33 Studien und über 96.000 Erwachsenen fand: Wer 7.000 oder mehr Schritte am Tag ging, hatte ein niedrigeres Depressionsrisiko als Menschen unter 7.000 – das relative Risiko lag bei 0,69. Und in der großen Fitbit-Studie war der Zusammenhang für Depression linear – also ebenfalls ohne klare Obergrenze.

Für mich sind die morgendlichen Waldspaziergänge inzwischen kaum mehr verhandelbar. Ich höre entweder Podcasts, Musik oder gern auch gar nichts, denn oftmals ist der Spaziergang zum Verdauen von stressigen Momenten mit den Kindern gedacht. Ich bekomme auch viele gute Ideen, wenn ich nicht ständig auf meinen Bildschirm glotze, kann Herausforderungen klarer durchdenken oder nutze die Zeit für Gespräche mit Freundinnen und Familie - entweder beim Telefonieren oder natürlich auch “in echt”. Ich verabrede mich kaum mehr zum Kaffee trinken - dafür immer zum Spazierengehen!

Seid ihr beim WALKtober dabei?

xo, Jessie

Hier sind alle Links zu den Produkten!

Und in Bewegtbild gibt es das Ganze jetzt immer montags auf Instagram.

Nun geht es wieder los, mit altbekannten Tücken am Traumhaus, dem alltäglichen Familienwahnsinn und natürlich: mit ganz viel Liebe. Dafür stehen Jessie und Johan mit ihrem Namen.

Stetige Konstante: Das Bad. Das Raum gewordene Problem, ein Buch mit sieben Siegeln. Ob es wohl jemals fertig wird, geschweige denn überhaupt die Sanierung begonnen werden kann? Es ist und bleibt spannend.

Worauf ihr beim nächsten Festivalausflug achten solltet und warum das Leben eine Baustelle ist, erfahrt ihr in der ersten Folge der neuen Staffel vom Traumhaus mit Tücken.

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Jessie und Johan haben diesmal noch ein paar Rabatt Codes für euch:

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Wer hat schon die Zeit, tagtäglich bei Instagram vorbei zu schauen? Ich bekomme sogar mehr und mehr das Feedback von euch, dass ihr gar nicht mehr auf der App unterwegs seid. Mich wundert es nicht: Wir alle haben volle Leben und Kalender, die Zeit mit Familie und Freunden ist wertvoller denn je. Wenn Social Media keine guten Gefühle auslöst, wozu dann seine wertvolle Freizeit darauf verbringen? Für mich gilt immer: Was nervt, muss gehen. Ohne Wertung, ohne schlechtes Gewissen, ohne Erklärung. Das ist in meinen Augen nichts Persönliches, mal passt ein Account zur aktuellen Lebenssituation, mal nicht.

Mein Algorithmus kann aber auch so viel Gutes: mir die passenden Garten-Inspirationen anzeigen oder die coolsten Tokio-Tipps ausspucken. Auch Nischenthemen bespielt Instagram optimal und ich habe so wertvolle und kreative Accounts gefunden - die meist aber auch nur im “saved”-Ordner untergehen...

Ich glaube das ist auch der Grund, wieso ich Substack unbedingt an die 1 setzen möchte (es momentan noch nicht schaffe, wip!): Damit Inhalte länger als 24 Stunden verfügbar sind und wir Dinge, die uns interessieren, nachlesen können, wenn man die Zeit dazu findet.

Daher teile ich hier nun regelmäßig wieder die Codes meiner Kooperationspartner, aktualisiere diesen Artikel von Zeit zu Zeit und leiste mit meiner Managerin Lisa weiterhin Überzeugungsarbeit, dass Codes länger verfügbar sind als nur ein paar Tage. Klar lieben es die Marken, nur ein kurzes Angebotszeitfenster zu haben. Ich glaube jedoch, dass es nicht mehr die aktuelle Lebenssituation widerspiegelt. Zumindest kaufe ich mein Make-Up erst nach, wenn es leer ist. Oder mache die größere Möbel-Anschaffung, wenn ich umziehe oder mein altes Bett kaputt ist.

Aktuelle Codes meiner WerbepartnerInnen

Melissa Wood Health: Über die MWH-Codes freue ich mich besonders, weil ich die einzige Partnerin im deutschsprachigen Raum bin. Ich mache ausschließlich Melissas Sportprogramm <3 JOURNELLES10 gibt 10% Rabatt auf das Jahresabo und mit JOURNELLES5 kostet der erste Monat nur 5 Dollar!

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Speidel Lingerie: Journelles15 gibt bis 30.9. 15% off

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Lifesum: Die Health App ist mein Begleiter für eine ausgewogene Ernährung und kann mithilfe von KI die Nährstoffe in deinem Essen bestimmen! Ich habe dauerhaft 55% Rabatt auf Lifesum Premium. Den Rabatt gibt es via meinem Link.

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CurrentBody: Ich teste gerade ganz gespannt die ganz neue LED-Maske, mein Code JESSIECB gibt aber jetzt schon ganzjährig 10% Rabatt!

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Seitdem wir 3 Kinder haben, fahre ich regelmäßig mit nur einem Kind in einen Mini-Urlaub. Aufgrund der Schulpflicht ist die quality time etwas seltener geworden, nun ergab sich aber ein unverhofftes Fenster für meinen Ältesten fast 10-jährigen Sohn und mich, nach London zu fahren - eine meiner liebsten Städte in Europa!

(Ich war etwas erschrocken, dass mein letzter Besuch schon bald elf Jahre her ist. Fühlten sich die Fashion Weeks nicht nach gestern an…?!)

Einen Städte-Trip mit Kind bucht man natürlich etwas anders, also begann ich fleißig, meine Must-Sees in Google Maps einzutragen. Ob man den hippen Matcha-Spot, mein Lieblingskaufhaus oder das empfohlene indische Restaurant schaffen würde:

Unklar, denn mein Sohn hat andere Vorstellungen von einer guten Zeit. Aber da wir viel zu Fuß unterwegs waren, konnte ich alle Abstecher zu meinen Favoriten mit planen und dank der Karte auch mal kleine Umwege einplanen. Na so ein Glück, dass auf dem Weg zum London Eye nicht nur Schoko-Erdbeeren und Crêpe für ihn, sondern auch ein sehr guter Kaffee für mich drin waren!

Ich habe im Vorfeld unseres Trips Claude um Hilfe gebeten, meine Suchanfrage lautete:

Bitte agiere als mein Reiseagent und finde Aktivitäten für meinen 9-jährigen Sohn in London, der Minecraft und Lego liebt.

Wäre ich mit meiner Tochter gefahren, wären die Suchergebnisse sicher etwas anders ausgefallen...

Mein kleiner Guide mit unseren Highlights ist daher sehr spezifisch, aber sicher ein schöner Leitfaden für alle, die auch mal wieder hin mögen. Wir hatten jedenfalls die allerbeste Zeit und ich bin ganz glücklich, dass Städte-Trips mit grösseren Kindern endlich wieder Spaß machen!

Shopping:

Marylebourne finde ich zum Bummeln besonders schön, dort gibt es Yuzefi (hier ist meine Zebra Bag her) oder zB Ottolenghi und Rixo.

Kaufhäuser: Liberty und Selfridges sind immer ein Must-See; bei Liberty ist die Designer-Auswahl einfach top und bei Selfridges gab es Lego für das Kind und neue Turnschuhe für uns beide - beste Auswahl ever!

Es gibt in London natürlich jede erdenkliche Brand, die man auch online kennt, da kann sich ein Besuch bei Reformation oder Sezane natürlich lohnen. Ich liebe ja Interior-Brands und kann in London Soho Home und MG& Co für Hardware empfehlen.

Nicht hin geschafft: Shoreditch samt Old Spitafields Market, natürlich weiterhin ein Klassiker, genau wie Notting Hill.

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Essen (mit Kindern):

Als zertifizierte Foodie ist für mich das Erkunden von Städten durch Restaurants mein Hobby. Mein Sohn ist jedoch der schwierigste picky eater der Familie und so blieben eigentlich nur italienische Restaurants für Pasta mit Butter und Parmesan übrig ;)

Lina Stores und Pasta Evangelists waren dafür perfekt geeignet, zur sehr häufig genannten Empfehlung Dishoom (Indisch) haben wir es aus besagten Gründen nicht geschafft.

Ein schönes Erlebnis ist der Afternoon Tea im Sketch (liebe die Toiletten!), lecker Matcha gibt es bei Jenki.

Brat und Luca in Shoreditch waren auch auf der Top-Liste.

Unser Highlight war Bread Street Kitchen im 59.Stock von Bishopsgate, ist einfach ein Wahnsinnsausblick! Das Restaurant kannten wir aus Gordon Ramsay’s Netflix-Show, die wir gemeinsam geschaut hatten. Daher unbedingt vorher online reservieren. Ich hab Fish & Chips gegessen, na klar.

Museen:

Man könnte sich nonstop in den Londoner Museen aufhalten, geschafft haben wir das Natural History Museum, das Science Museum und das V&A, beim nächsten Mal dann noch das Tate Modern und V&A Museum of Childhood.

Das Science Museum haben wir dank der Konsolenausstellung Play Up (=man kann zocken) gleich zwei Mal besucht, war natürlich das Highlight von Levi. Auch das Wonderlab klang vielversprechend.

Sightseeing:

Ist mir nicht unangenehm, das zu empfehlen: Ich liebe Hop-on Hop-off Busse in großen Städten ! Hab mein Wissen um die Pest, das große Feuer und die Monarchie noch mal aufgefrischt und bei blauem Himmel machen die Touri-Busse einfach Spaß.

Wir sind auch mit den normalen Doppeldeckerbussen gefahren, da man mehr sieht und die Subway so stickig und voll ist.

Hab im Vorfeld außerdem das Riesenrad London Eye ohne Schlange stehen gebucht, das hat sich gelohnt. Toller Blick über die ganze Stadt, mein Sohn liebt Ausblicke und Big Ben und Co waren trotz Regenwetter zu sehen.

Unser Hotel

Gibt ja viele tolle und bezahlbare Hotels wie das Hoxton, wir hatten aber Pool und Sauna samt Fitnessstudio auf der Liste, damit wir jeden Tag schwimmen gehen konnten. Das The Londoner Hotel war super, sehr zentral am Leicester Square direkt neben dem Lego und M&Ms Store (iykyk) gelegen.

See you, London! Aber bitte nicht erst wieder in zehn Jahren.

xo

Jessie

Social Media aus, Emails vom Handy löschen, keine Whatsapp-Nachrichten beantworten: Früher undenkbar, mit Kindern inzwischen ein Muss für mich im Urlaub. Den Juli und August hatte ich weitestgehend freigeschaufelt, nur hier und da ein paar kleine Integrationen im Kalender eingetragen. Und so startete die kleine Auszeit am Meer auf Sardinien recht vorbildlich. Mein Handy blieb oft in der Tasche und meine neue Fuji-Kamera übernahm den Job. Das Fotografieren und Einfrieren von Lieblingsmomenten ist in meine DNA eingebrannt, der Automatismus übernimmt - irgendjemand muss den Großeltern ja die Bilder schicken, Ende des Jahres will das Fotoalbum gefüllt werden. Ich fotografiere und filme, ohne mein Instagram-Feed im Kopf zu haben. Ich dokumentiere für das nicht-vergessen-wollen, halte fest, weil die Kinder doch viel zu schnell groß werden. Und werde bei jedem Rückblick auf meinem Telefon schmerzlichst daran erinnert, dass es wirklich so ist, nicht nur ein Kalenderspruch.

Je weniger ich im Urlaub in meine Stories postete - und das tue ich sorgsam beinahe täglich seit Einführung des Features, also seit 10 (!) Jahren - desto wohler fühlte ich mich.

Zurück zuhause hatte ich weitere vier Wochen mit den Kindern vor der Brust, die weder in den Hort, noch irgendein Camp gehen wollten. Arbeiten war undenkbar, aber ich wollte ja auch bewusst entschleunigen. Unsere Ferien live zu teilen fühlte sich zu dem Zeitpunkt bereits “falsch” an, obwohl wir viele schön kleine Dinge unternahmen.

Es folgte das erste kinderfreie Wochenende seit vielen Monaten: Johan und ich fuhren mit Freunden zum Garbicz-Festival. Campen! Eine Premiere. So viele erste Male, so viele witzige Momente. Dazu kein Empfang und strikte no-photo-policy. Das Telefon blieb also direkt im Zelt. Zurück kam ich nicht nur mit intensivem Kater und Schlafmangel, sondern auch einem vollen Herzen, witzigen Anekdoten und exakt 6 Bildern. Was auf dem Festival geschah, sollte auf dem Festivalgelände bleiben!

Das Leben ohne ständiges Status-Update gefiel mir inzwischen so gut, dass ich von Unternehmensgründungen träumte, die nichts mit meiner Person in der Öffentlichkeit zu tun hatte.

Ich dokumentierte wunderschöne Pool-Parties, mein Hochbeet-Glück, Dinner mit Freundinnen, sehr viele Rezeptideen, meine Workouts - zumindest die wenigen, die ich machte - meine Garten-Erfolge, den Aufbau vieler Wohnprojekte, Museumsbesuche und Handwerker-Ärgernisse. An meinem Alltag änderte sich nichts, das Internet bekam jedoch nichts davon mit. Ich postete wenige Marmeladenglasmomente, aber nie, wie ich mich fühlte.

Instagram ist nicht mehr als deine persönliche Visitenkarte, der bunte Strauss voller Erfolge und Highlights.

Ich habe diesen Sommer so viel mehr gefühlt, gelesen, erlebt, getrauert und hinterfragt, als es mein Kanal widerspiegeln könnte.

Mir war klar: Ich möchte nicht über den sehr herausfordernden Alltag mit neurodivergenten Kindern schreiben, der anstrengenden Suche nach Therapieplätzen, den ständigen Absagen oder die Trauer über mögliche Diagnosen.

Ich möchte nicht (ständig) von dem Rechtsstreit, der Badsanierung, der Handwerkersuche, der administrativ aufwändigen Wohnungsvermietung, den Anwaltsgesprächen, dem Leben auf einer halben Baustelle und so vielen Rechnungen, für die wir nichts können, sie aber bezahlen müssen, sprechen.

Je weniger ich diesen Sommer also live oder zeitnah im Netz teilte, desto mehr hinterfragte ich meine Inhalte. Was ist eigentlich meine Daseinsberechtigung?

War es Zufall, dass auf meiner for you Page nur noch Analysen erfolgreicher Instagram-Posts ausgespielt wurden? Oder welche Trends man nun dringend mitmachen sollte?

Ich hatte weder bei “kinda chic”, dem Netflix Doku Trend, “reasons to follow/unfollow me”, der gelben fetten Font auf Bildern, den “10/10 Habits” oder “5 things worth the money” mitgemacht.

Wie zum Teufel soll ich so mein PERSONAL BRANDING weiter ausbauen? lol.

Wir leben in einer Welt, in der alle die selben Trends mitmachen und in der keine Caption mehr ohne Claude geschrieben wird. Der Einheitsbrei einheitsbreit.

Fühlt sich wie gestern an, dass wir uns von einzelnen Fotos im Feed verabschieden mussten und stattdessen einen Crashkurs im Videoschnitt für den hot shit namens Reels machten.

Für Millenials: ein Kraftakt.

Heute sollen wir nur noch die KI trainieren, mit Canva und Capcut verknüpfen und teilbaren Mehrwert für unsere Nische generieren. Klar, wir sind jetzt alle ExpertInnen. Klar, dass alle Carousel-Posts innerhalb kürzester Zeit gleich aussehen.

Ich fühle mich wie ein Relikt aus dem Mittelalter, denn ich habe Claude noch nie gebeten, meine Texte zu schreiben oder catchy hooks für meine Reels auszuspucken. Ich suche günstige Preise für Flüge mit dem Tool und das war es auch schon.

“DESHALB gehst du nicht viral!!” kommt direkt auf meine FY-Page geflattert, gepaart mit vielen Tricks, wie man es doch endlich schafft. “So ist mein Kanal in 5 Monaten auf 100k Follower gewachsen!”

Die viel wichtigere Frage ist doch: Warum zum Teufel will man viral gehen?

Damit landen Menschen auf deiner Seite, die sich weder für dich, noch für deine Inhalte interessieren. Bei den meisten viralen Posts muss man sich dann mit Trollen, üblen Kommentaren und Männern Ü60 herumschlagen. Ich verzichte gerne.

Social Media ist anstrengend. Mein ruhiger Sommer offline hat gezeigt, wie vergänglich all diese Trends sind. Schnell vergessen und ermüdend.

Bei sich zu bleiben, seinen wahren Qualitäten, Interessen und Leidenschaften zu folgen und in seiner Nische zu inspirieren ist daher so viel besser als jeder kinda chic Trend. Allein dieser Text hat mir beim Schreiben geholfen, den Fokus auf meine Inhalte zu schärfen, ohne aus jedem privaten Bereich aus dem Nähkästchen zu plaudern.

Trotzdem freue ich mich über eure Anmerkungen, welche Inhalte ihr gern lesen möchtet. Nach bald 20 Jahren im Internet sieht es nämlich ganz danach aus, als ob es wieder back to the roots geht!

Wie schön, dass ihr hier seid.

xx

Jessie

Was Hausbau in Jessies und Johan’s real life bedeutet: Probleme lösen, die sie vorher nicht hatten. Und ganz aktuell: Leben im Problem. Elternbad: nicht mehr nutzbar. Kein Warmwasser. Schlafen in den Kinderzimmern, Leben aus zwei Fächern im Kinderschrank. Forever Young. Forever pain. So scheint es jedenfalls.

Mittlerweile waren wohl mehr Gutachter*innen im Haus als Gäste. Ausgang: ungewiss. Lohnt es sich überhaupt, zu sanieren? Oder gleich alles abreißen und neu bauen? Die Antwort darauf kennt wohl nur das Universum.

Bis dahin heißt es: geteiltes Leid ist halbes Leid. From the bottom of Jessies und Johan’s heart: vielen Dank für euer Beistehen!

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Dass ich im Jahr 2026 behaupten kann, ein “sportlicher Mensch” zu sein, stand ehrlicherweise nie auf meiner Bingo-Karte. Seit 6 Jahren bin ich kontinuierlich am sporteln, seit zwei Jahren fühle ich mich so richtig angekommen - wenngleich Fitness kein Enddatum hat, ich werde Sport nun bis zum Ende meines hoffentlich langen und gesunden Lebens machen.

In eine Routine zu finden war hingegen viel Arbeit, Zeit, Ausprobieren, den Schweinehund überwinden und bei mir damit verbunden, möglichst lange fit für meine Kinder zu sein. Hinter den Rackern her rennen zu können ohne Seitenstiche, ihre Roller und Kram schleppen zu können und dauernd hinter ihnen aufzuräumen. Aber auch, um ihnen ein Vorbild zu sein. Dass Bewegung im Alltag Spaß macht und den Kopf fit hält.

Mein aktueller Wochenplan

Ich mache Pilates mit Gewichten, Yoga und Krafttraining im Abo von Melissa Wood Health. Ich liebe die Abwechslung, ich liebe die Dauer von 20-40 Minuten pro Tag. Meine Codes für das Abo sind dauerhaft gültig:

JOURNELLES5 : Ihr zahlt nur 5 Dollar im ersten Monat! JOURNELLES10 : Ihr erhaltet 10% auf das Jahres-Abo!

Realistisch gesehen mache ich das MWH-Abo 4 bis 5 Mal die Woche, weil ich neuerdings noch das Gym Monster von Speediance nutze. Das Teil hat mir Johan zum Geburtstag geschenkt und deckt alles im Bereich Kraft ab. Man kann bis zu 120kg stemmen und damit steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Wege. Allerdings finde ich diese Art von Training nicht soooo sexy, daher mache ich es nur 2x die Woche.

Ich gehe am Wochenende inzwischen sehr gern zu Pilates- und Yoga-Klassen, zum Beispiel mag ich die Heated Flows bei Becycle in Mitte sehr gern. Bin aber auch immer offen für neue Studios, mache mal Reformer oder Lagree.

Dazu: Spaziergänge. Ich weiss, ich weiss: die 10.000 Schritte am Tag sind ein Mythos. Fakt ist aber auch, dass Alltagsbewegung einen erheblichen Unterschied in meiner Abnahme gemacht hat. Mein Oura-Ring hat ausgerechnet, dass ich bestenfalls 12.500 Schritte am Tag mache und je länger ich im Park oder Wald spazieren gehe, desto besser geht es meinem Nervenkostüm. Ich erreiche die Zahl nicht täglich, hab aber auf jeden Fall immer auf dem Schirm, möglichst viel Bewegung einzubauen.

Tennis! Definitiv mein unregelmäßigster Sport, aber 1x die Woche klappt es aktuell seit Beginn der Sommersaison wieder <3 Ich habe mit einer Freundin aus der Nachbarschaft Trainerstunden, nachdem ich als Teenagerin gespielt habe. Es macht einfach so viel Spaß und ist das beste Gefühl, 20 Jahre später wieder den Faden aufgenommen zu haben.

Seltener, aber vielleicht 1x die Woche drin: joggen. Ich lieb es nicht, ich krieg kein Runner’s High, aber ich schaffe zumindest 4 Kilometer, um meinen Puls so richtig hoch zu brettern. Cardio darf in einer guten Sport-Routine nicht fehlen und ja, ich wär irgendwie gern besser, aber meine große Leidenschaft wird joggen mit Sicherheit nie.

Outfits

Nun arbeite ich ja stets im Homeoffice und trage daher - wie eine gute klischeehafte Yoga Mum - eigentlich ständig meine Workout-Outfits. Die sind einfach saubequem und sehen inzwischen ja auch super aus. Ich liebe Lululemon und Arket und gehe derzeit selten ohne meine Flare Leggings aus dem Haus!

Equipment

Ich habe Gewichtsmanschetten sowie Hanteln von 2 bis 5 Kilo. Meine Yoga-Matte ist von Studio Lietz. Die Links findet ihr hier.

Die Vibrationsplatte

Man könnte auch auf der Stelle hüpfen, ich liebe die Vibrationsplatte aber zum Entspannen. Fast schon meditativ, rüttelt das Ding alles durch, aktiviert die Lymphe und Durchblutung und ist aus meiner Routine seit Beginn des Jahres nicht mehr wegzudenken! Mache ich 3-5 Mal die Woche für 10 Minuten. Wichtig: Immer in den Knien stehen, dann geht auch wirklich nichts auf die Gelenke.

Das Walking Pad

Kommt im Winter natürlich regelmäßiger zum Einsatz, ist aber ein Dauerbrenner für meine täglichen Steps! Ich sage immer, dass mich das Teil fit gemacht hat. Selbst das Joggen habe ich dadurch begonnen. Meins ist das Modell A1, inzwischen würde ich aber auf 12km/h gehen statt nur 6km/h.

Zusammen geschrieben wirkt meine Sport-Routine recht viel, es fühlt sich für mich aber nicht danach an. Denn ein Leben ohne die Bewegung ist für mich schwieriger als ein Leben ohne.

Habt ihr dazu noch Fragen? Schreibt sie mir in die Kommentare.

xo

Jessie

Zu allen Links aus diesem Bild :

Bei uns ist mit drei Kindern im Alter von 5 bis 9 Jahren immer Alarm. Wenn sie abends endlich im Bett sind - und neuerdings nicht mehr schlafen, sondern sich noch ewig aufbäumen - dann beginnt das Aufräumen. Im Garten, auf der Terrasse, im Haus: Klamotten, Handtücher und Spielzeuge werden exakt dort gedroppt, wo man sie nicht mehr benötigt. Eines Tages werde ich die Kraft finden, nicht mehr selber hinterher zu räumen, sondern ein Ordnungssystem für alle Beteiligten aufzustellen.

Diese Mutter braucht aktuell nämlich ein ruhiges Nervensystem. Und das funktioniert durch Ordnung. Somit ist schnelles Aufräumen einer guten Meditation gleichzusetzen - jedenfalls redet es sich besagte Mutter so ein.

Genauso gut klappt Entspannung mit einer schönen Serie. Binge ist mein zweiter Vorname, gebt mir mehr von Off Campus, Slow Horses oder Harry Hole!

Den Kopf so richtig ausstellen kann ich aber beim virtuellen Window Shopping. Einfach den eigenen Geschmack leiten lassen bei den Neuankünften in den Shops, nur anklicken, was das Herz hüpfen lässt. Sich über neue Designer freuen und etwas tiefer in Interior-Rezensionen einlesen? I LOVE IT.

Denn das Schönste am Window Shopping ist meist, dass man gar nicht kaufen muss. Das Verschieben auf Wunsch- und Merklisten macht mich bereits erstaunlich zufrieden.

Euch vielleicht auch? Meine Lieblinge teile ich in Zukunft immer hier ♥️

Zu allen Muschelschmuck-Links

Dixi Toilette im Garten, schlafen auf dem Boden im Kinderzimmer. Alles auf Anfang halt.

Der letzte Funken Urlaubsentspannung ist aufgebraucht, das Stresslevel wieder angehoben auf das Niveau der Hausbauzeit.

Und damals stand bekanntermaßen ein großes "Fragezeichen" hinter dem Wort Scheidung. Aber: was damals noch den Haussegen hat schief hängen lassen, ist heute kein Thema mehr. Johan und Jessie sind die Ausgeglichenheit in Person. Denn Johan weiß, wann er Jessie zuhören muss, damit sie ein paar Ideen ping-pongen kann und Jessie bekommt den Kopf frei beim Sport am neuen Fitnessgerät.

Also eigentlich alles beim Alten, nur anders.

Diesmal durfte Johan den Kreislauf des Wassers kennenlernen. Das Warmwasser schmeckt komisch. Nach einigen E-Mails mit einem Kit selbst getestet das Ergebnis: über 30-fache höherer Nickelgehalt als normal. Dafür braucht die zuständige Firma aber einen autorisierten Wasserentnehmer. Dieser macht das aber nicht bei Warmwasser. Also zurück auf null, E-Mail Programm auf.

Wenn es also läuft, dann läufts im Hause Journelles - die Baustelle fürs Leben.

ABER eine positive Neuigkeit gibt es auch: Das neue Elektroauto wird demnächst durch das neue Elektrotor fahren dürfen. Zaun und Tor werden geliefert.

Und Apropos:

Mit Maison100 gibt es auf eleo-zaun.de 100 Euro Rabatt ab einem Auftragswert von 1.000 Euro. Gültig bis zum 31.7.2026.

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Endlich meldet sich auch der Frühling zurück. Gleich ist alles viel farbenfroher und wärmer im Hause und Garten Journelles. Das I-Tüpfelchen: Ein Gärtner aus Leidenschaft in direkter Nachbarschaft.

Und auch beim Thema Schimmelbeseitigung scheint Licht am Horizont. Johan traut seinen hoffnungsvollen Gefühlen selbst kaum. Wird jetzt doch alles gut?

Nachträglich zu Ostern gibt es für euch bei Meisterbox.de Rabattcodes:

MJ50 50 Euro extra Rabatt auf Mülltonnenboxen.

MJ25 25 Euro auf andere Produkte, außer Zubehör und Montage

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Und dann gibt es das Haus.

Jessie und Johan melden sich zurück und werden euch nun monatlich vom Traumhaus mit Tücken berichten.

Aber eins vorweg: Jessie wird 40. Haus? Steht. Fehlt noch der Baum: in Arbeit.

Es ist März, der Schnee geschmolzen. Horizonte so weit der Garten reicht. Und eben dieser wird wohl das neue Domizil der ganzen Familie. Denn gefühlt muss das ganze Haus entkernt werden. In Wirklichkeit ist es noch schlimmer. Der Schimmel wurde von einer Randnotiz zum Mitbewohner. Sperrzonen wohin das Auge reicht.

Bad: rausreißen, neu planen. Keller: einmal ganz neu bitte. Das Traumhaus mit Tücken wurde zum Trauma von Jessie und Johan. Gibt es einen Weg da raus? Hilft es, die Probleme zu verdrängen oder muss die Devise lauten, die Ärmel hochzukrempeln?

Eines ist sicher: Bei Jessie und Johan ist Feuer drin. Näher denn je seid ihr bei der Achterbahnfahrt der Gefühle dabei. Eines ist in dieser Folge sicher: Die Gefühle haben keine Schweigepflicht…

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“Gerade ist viel los…”

Antworte ich seit bald 20 Jahren auf die Frage, wie es mir geht. Pausenlos. Ich stecke mittendrin, in der Rush Hour des Lebens. Die definiert das Bundesinstitut für Bevölkerungsforschung bereits vor 10 Jahren so:

1. Die Rushhour von Lebensentscheidungen betrifft vor allem Akademiker und Akademikerinnen. Innerhalb einer kurzen Zeitspanne von 5 bis 7 Jahren erfolgen oft gleichzeitig Entscheidungen zum beruflichen Einstieg und Etablierung sowie zu gemeinsamem Haushalt, Ehe und Familiengründung.

2. Die Rushhour in der Phase mit kleinen Kindern bezeichnet die intensive Belastung von Beruf und Familie für Väter und Mütter. Dies zeigt sich quantitativ in der beruflichen, häuslichen und familialen Arbeitszeit sowie in daraus entstehenden Konflikten, diesen Lebensbereichen gerecht zu werden.

Es ist also ein Ende in Sicht, quasi dann, wenn die Kinder “aus dem Gröbsten raus sind”. Wobei sich das mit voran schreitendem Alter anders anfühlt. Große Kinder, große Probleme? Fühlt sich bei uns wahr an, zumindest auf emotionaler Ebene. Denn die körperliche Erschöpfung durch Schwangerschaften, Stillzeiten, Schlafmangel und Stress gehen langsam aber sicher zurück. Dafür ist das Navigieren durch Schulzeit, Freundschaften, Emotionen und Wachstumsschmerzen auf allen Ebenen eine Herausforderung.

Wir waren, sind und bleiben irgendwie immer zum ersten Mal Eltern.

Das Rauschen durch die Rush Hour versuche ich immer bewusst zu verlangsamen. An den Wochenenden zum Beispiel, wo sich die Jungs mit 9 und 7 Jahren noch zu uns ins Bett kuscheln. Der Große geht mir zu den Schultern und kann meine Schuhe tragen, der Kleine schmeißt oft nur seinen Schulranzen zuhause ab und rennt zu seinen Freunden in der Nachbarschaft. Wie lang diese Nähe wohl noch so sein wird? Ein Glück haben wir noch unsere kleine Tochter. Aber auch da klopft bereits die 5 an, das Kleinkindliche verschwindet langsam, aber sicher.

Ich habe mir vorgenommen, nicht mehr “gerade ist viel los” zu antworten, wenn man viel um die Ohren hat. Einfach, weil es doch die fortlaufende Realität widerspiegelt und zur Normalität geworden ist. Und ich gar nicht möchte, dass weniger los ist. Oder ich mehr Zeit für andere Dinge habe. Ich liebe das Leben, wie es ist - und nehme den Satz nun auch nicht zur Ausrede:

Dass ich doch gerade erst mit Substack gestartet bin und quasi direkt wieder aufgehört habe.

Ich lass das einfach so stehen und freue mich, eine kleine Zusammenfassung der letzten Wochen zu geben.

1. 2 von 3 Kindern können jetzt Ski fahren! Ein Wahnsinnsgefühl.

2. Ich suche trotz zu wenig Zeit immer nach neuen Herausforderungen. Ob ich schon bereit bin für ein Gewächshaus? Unser Garten wächst und gedeiht langsam und ich träume schon lange von Hochbeeten, wilden Blumenbeeten… und ja, eigenen Gurken und Erdbeeren :) Habe mir nun sehr viele Gewächshäuser angesehen und mag dieses hier sehr gern:

   

   3. “Neu in den Onlineshops” hieß früher meine montägliche Kategorie auf Journelles. Ich habe die Trüffelschwein-Suche aller spannenden Neuankünfte übernommen und meine Highlights vorgestellt. Mache ich inzwischen wieder regelmäßig und liebe es! Wenn ihr die Bilder anklickt, kommt ihr zu den Verlinkungen:

4. Meine Outfits verlinke ich euch immer auf meinem LTK Profil

5. Meine Mission: Fittest before 40 läuft weiter. In weniger als 2 Monaten werde ich 40 und trotz gesundheitlicher sowie hormoneller Einschränkungen läuft die Challenge ziemlich gut. So fit wie heute war ich nämlich wirklich noch nie!

6. Spread some love <3

Ich liebe die Liebe! Und feiere dieses Jahr nicht nur meinen runden Geburtstag, sondern auch 20 Jahre Beziehung mit meinem Mann. (Unser Sohn wird 10, mein Schwager 50…) Crazy 2026, aber war ja klar, ist ja das Jahr des Feuer-Pferdes. Das geht nun am 17.Februar auch endlich offiziell los - nach dem chinesischen Kalender. Falls ihr euch gefragt habt, wieso das Jahr noch etwas holprig gestartet ist, dann haben wir nun die Antwort darauf: Es ist noch gar nicht richtig los gegangen ;)

Ich habe mir passend dazu bereits die Cold Cups mit Herz zugelegt.

Das wars auch schon für diese Woche - ich melde mich bald zurück.

xoxo

Jessie

Ich taste mich gerade zurück ans Schreiben, bin noch etwas eingerostet, ein wenig unsicher und weiss gar nicht, wo ich anfangen soll. Meinen letzten Journelles-Newsletter habe ich vor mehr als 3 Jahren via Mailchimp verschickt - und nun meinen Email-Verteiler bei Substack importiert, so dass nun sehr viele EmpfängerInnen sicher verwundert sind.

Jessie, ach, die gibt’s noch?

Denn wer mir nicht auf Instagram folgt, den versuche ich mal flott abzuholen:

In den letzten 3 Jahren haben wir mit sehr viel Schweiß und Tränen ein Haus in Berlin gebaut, nachdem wir zuvor ein Haus, ohne es jemals besichtigt zu haben, ersteigert haben - der dazugehörige Podcast von meinem Mann Johan und mir hiess zunächst “Hausbau ohne Scheidung?!” und inzwischen “Traumhaus mit Tücken”, weil es vorerst kein Ehe-Aus gegeben hat ;)

Leider leben wir noch immer auf einer kleinen Baustelle im Untergeschoss und müssen über kurz oder lang den gesamten Keller rausreißen.

Aktuell befinde ich mich auf (m)einer großen Gesundheitsreise, liebe plötzlich das Gärtnern und Spazierengehen, das Freunde hosten und unseren Pool im Sommer. Unsere Kinder sind schon 4, 7 und 9 Jahre alt und wir alle lieben das Leben im ruhigeren und deutlich grüneren Stadtteil von Berlin.

Zusammengefasst waren es die stressigsten Jahre unseres Lebens, aber so langsam kehrt Ruhe ein. In 3 Monaten werde ich 40 und damit ich meine aufkommende Midlife-Crisis im Keim ersticke, arbeite ich seit exakt einem Jahr an meiner Mission: „Fittest before 40“. Was das bedeutet, wie mein Weg aussieht, was ich dafür schon tue und noch vorhabe, erzähl ich aktuell in meiner Instagram-Serie:

Episode 1:

Episode 2:

Episode 3:

Die erste Woche statistisch zusammengefasst habe ich auch schon:

Meine Outfits und all meine Lieblingsgegenstände, Möbel und Shoppinglisten gibt es nach wie vor bei LTK und im Februar mache ich erneut meine Outfit Challenge, jeden Tag was anderes außer meinen Sport-Leggings zu tragen.

Ich freu mich, fortan wieder ein paar längere Nachrichten an euch zu schreiben - lasst mich gern wissen, was euch besonders interessiert! Ich hörte, dass meine high protein Rezepte momentan besonders gefragt sind… Dazu sitze ich schon am nächsten Substack.

xo

Jessie

Bevor Johan aber das Praktikum für Jessie bei Astro TV anmeldet, blicken beide mit euch auf das vergangene Jahr mit ganz irdischen Herausforderungen zurück. Haus, Garten, Familie, Schimmel. Zwar ausgezeichnet als Persönlichkeit der Probleme 2025, nimmt der Schimmel in dieser Folge jedoch nicht soviel Platz ein.

Vielmehr geht es um die Besinnung auf das Wesentliche. Auf ein volles Jahr Leben im Traumhaus mit Tücken. 4 Jahreszeiten in Gänze, alle Geburtstage unter einem Dach. Maison Journelles ist real und darauf darf durchaus angestoßen werden.

Jessie und Johan wünschen euch und euren Liebsten einen gesunden und munteren Jahreswechsel.

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Johan war im Urlaub und in Sehnsucht dessen stellt sich für Jessie die Frage: Wie kann man denn das Urlaubsgefühl nach Hause holen?

Daher die Frage: Sauna in den Garten oder in den Keller?

Eine Sauna im Garten wäre sicherlich ein Lichtblick bei all der Stimmung und Laune, die seit jeher im Keller weilt. Denn dieser ist noch immer Sperrzone - physisch und mental. Wer will sich da unten schon ausruhen, erholen oder sportlich betätigen?

Und so kommt es nun, wie es sich schon länger angedeutet hat: Der Keller wird saniert. Also alles ausräumen, für Monate auslagern, Boden aufreißen, trocknen, entsorgen und irgendwann alles neu einbauen. Inklusive Johans Proberaum.

Es stellen sich also die gleichen Fragen wie vor Jahren: Welche Gewerke sollen das machen? Wer übernimmt die Bauüberwachung? Nachtigall, Jessie und Johan hören dir trapsen!

Aber da! Ein freudiges Ereignis! Der Sockel ist nunmehr nach über einem Jahr fertig! Zwar nicht ganz so wie geplant, aber doch immerhin fertig.

Es sind also die kleinen Dinge im großen Hausleben von Jessie und Johan, die die Sonne aufgehen lassen.

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Eine schöne Erinnerung ist definitiv die Halloweenparty, die für die nächsten Jahre sehr große Maßstäbe gesetzt hat. Essen, Dekoration, Entertainment, alles war dabei für 30 gruselige laufende Meter mit ihren beziehungsberechtigten Begleitungen. Aber auch hier sehen Jessie und Johan noch Luft nach oben.

Luft nach oben ist definitiv auch in der Alkoholresilienz von Johan. Denn nach zwei Drinks anlässlich seines Geburtstagsdinners bereitet ihn der Tag danach den Kater des Lebensjahrzehnts.

Also ist doch (fast) alles schön im Hause Journelles? Jessie und Johan - seit Jahrzehnten durch dick und dünn.

Und mit grandioser Überleitung geht es dann auch zum gruseligen Part dieser Folge: Schimmel. Estrich entgegen der DI-Norm nämlich zu DÜNN aufgetragen. Der perfekte Grundstein für den Schimmel wurde also schon zu Anfang an gelegt.

Konsequenz? Entweder alles hinter sich lassen, die Kinder einpacken und dann fort in die Welt, weg von Schimmel, Gutachten, Versicherungen, Baumängeln etc. pp.

Oder aber den Keller und das Bad rausreißen, alles auf null und von vorn anfangen.

Was das alles dann so mit sich bringt, welche Projekte eigentlich auch noch anstehen, was für Jessie in alledem ein positiver Ausblick ist und ob Platz für ein 4. Kind ist, wenn die ganzen Probleme erstmal beseitigt sind, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

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Cut: Berlin, grauer Herbst, nasses Haus, tobende Kinder. Wie lange lässt sich wohl die Urlaubsenergie noch mitziehen?

Jessie und Johan nehmen euch heute mit auf der Reise der Gefühle, über Berge und Täler. Wie es im Paarurlaub war, mit SPA, Pilates, Wanderungen und und und…

Die Kinder waren wohlgehütet bei den Großeltern und freuen sich schon seit Tagen auf die Halloweenparty im Hause Journelles. Das Beste: Sie durften einladen - Jessie und Johan zählen mittlerweile allein 30 Kinder für den 31. Oktober.

Das heißt: Vorbereitung auf der Zielgeraden - Kürbisse aushöhlen, Strom verlegen, Deko besorgen.

Ärmel hochkrempeln und alles irgendwie überstehen. Survival Mode Incoming.

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Und bleiben wir beim Bauchgefühl: Jessie hat sich einer Darmkur unterzogen, die so alle möglichen Nebenwirkungen auf einmal heraufbeschwört hat.

Und Johan? Allein mit den Kids ganze sechs Tage lang. Inklusive Kauflandlabyrinth im Regen. Fängt Johan gar wieder mit dem Rauchen an?

Aber auch mental tat sich einiges - so hatte Jessie einen Albtraum, der sie noch Tage danach beschäftigt hat. Welche Rolle Johan in diesem Traum gespielt hat und was Jessie und Johan doch noch ein Lächeln auf die Lippen zaubert, hört ihr in der heutigen Folge.

Viel Spaß

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